Des de SOLI sabem que la recerca de feina és un procés ampli que comporta moltes hores de feina i es pot convertir en una situació veritablement difícil: cercar ofertes, enviar currículums i assistir a entrevistes perquè al final la resposta sigui un “no” pot provocar ansietat, estrès o desmotivació en qui travessa aquesta situació.
Per poder combatre aquestes emocions, és important crear bons hàbits que et permetin establir noves rutines i que et puguis sentir menys aclaparat, ansiós i trista. A continuació, t'oferim alguns consells que et poden ajudar:
1. Planifica el teu dia
Us recomanem que us organitzeu i planifiqueu unes hores al dia per dedicar-vos activament a la recerca d'ofertes de feina ia l'enviament de CV.
Dedica, en la mesura que puguis, una mica de temps al lleure, és a dir, tracta de fer coses diferents i mantenir-te actiu.
2. Prepara un planning amb objectius i terminis
Et recomanem que et marquis objectius que estiguin al teu abast i que depenen de tu –enviar dues candidatures al dia– i que les teves expectatives no siguin gaire elevades en relació amb els resultats.
3. Mantingues la teva ment ocupada
Aprofita el temps lliure que tens per formar-te, fer un voluntariat o acreditar les teves competències. Assegura't que els nervis no et paralitzin a la recerca de feina.
4. Pensa de manera optimista
Trobar el lloc adequat i l'empresa apropiada és difícil i fa temps. És fàcil ensorrar-se i perdre la motivació durant el procés, però no permetis que això passi. Mantingues una actitud positiva i optimista.
5. Practica l'amabilitat i l'autocura
Una cerca de feina sense rumb pot ser esgotadora. Pren-te el teu temps i sigues amable amb tu mateix. Recordeu que si no us han seleccionat no és res personal. Seguir una dieta sana, dormir prou, meditar i utilitzar tècniques de respiració us ajudaran a mantenir sota control els vostres nivells d'estrès.
• Algunes tècniques de respiració que et poden ajudar a calmar els nervis són:
Respiració diafragmàtica: Pots estar assegut o tombat, assegurant-te que l'esquena estigui recolzada. Col·loqueu una de les mans sobre el pit i l'altra sobre l'abdomen. Buida d'aire completament els pulmons, inhala lentament pel nas i nota com s'enlaira la mà de l'abdomen, mentre la del pit es manté quieta. Després de mantenir l´aire uns segons, exhala per la boca lentament i profundament. Repeteix-ho durant 5 o 10 minuts, 3 o 4 vegades al dia
Respiració quadrada: És perfecta per eliminar la sensació d'estrès i gaudir de la relaxació, la concentració i la calma. Seu amb l'esquena dreta, i prenent aire sempre pel nas has d'inhalar durant 4 segons, retenir l'aire durant 4 segons, exhalar, al mateix temps, i retenir-lo de nou també 4 segons.
Respiració alterna: Consisteix a respirar de manera alterna tapant un dels orificis nasals. De nou assegut i amb la columna dreta, has de tapar la fossa nasal dreta i inhalar per l'esquerra llargament i després tapar la fossa nasal esquerra i exhalar per la dreta. (El procés s'ha de repetir entre 10 i 15 rondes)
Respiració de l'Oceà: Consisteix a inhalar i exhalar pel nas realitzant un suau so a la gola. Hem d'estar assegut/da, en posició de meditació i durant l'exhalació projectar l'aire com si entelessis un mirall, aquesta és l'acció de la gola, per després tancar els llavis i buscar el mateix efecte respirant sempr
PIO de SOLI UGT.IB forma part del programa: “SOIB Itineraris Integrats d'Inserció”, promogut pel SOIB i compta amb el finançament del Fons Social Europeu Plus (FSE+).
Comments